هل تلعب المياه دورًا مهمًا في التمرين؟
غالبًا ما تُسمى المياه بـ "إكسير الحياة"، وأهميتها تصبح أكثر وضوحًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. الحفاظ على الترطيب أمر أساسي للحفاظ على الأداء البدني الأمثل، وتعزيز التعافي، وحماية صحتك العامة أثناء التمرين. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا محترفًا، يجب أن يكون الترطيب السليم دائمًا أولوية في روتين لياقتك البدنية
لماذا المياه مهمة أثناء التمرين؟
- تنظيم درجة حرارة الجسم
عند ممارسة الرياضة، يولد جسمك حرارة، والتعرق هو وسيلتك الطبيعية للتبريد. تلعب المياه دورًا حيويًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال تسهيل إنتاج العرق. بدون الترطيب الكافي، يعاني الجسم من صعوبة في تبديد الحرارة، مما قد يؤدي إلى فرط الحرارة أو الأمراض المتعلقة بالحرارة مثل الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس - دعم وظيفة العضلات
العضلات تتكون من حوالي 75% من المياه. أثناء التمرين، تساعد المياه في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) اللازمة لانقباضات العضلات. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التشنجات العضلية، والإرهاق، وانخفاض الأداء، مما يجعل من الصعب إتمام التمرين - تعزيز القدرة على التحمل والأداء
حتى الجفاف الخفيف - فقدان 2% فقط من وزن الجسم في السوائل - يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرة على التحمل، والقوة، والتنسيق. يساعد الترطيب السليم في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة، ويقلل من الإرهاق، ويسمح لك بأداء أفضل خلال التمارين الهوائية والتمارين المعتمدة على القوة - تليين المفاصل
تعمل المياه كمواد تشحيم للمفاصل، مما يساعد على تقليل الاحتكاك وضمان حركة سلسة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تيبس المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء التمرين - مساعدة في نقل المغذيات والأوكسجين
الدم يتكون في معظمه من المياه، ويضمن الترطيب الجيد أن الأوكسجين والمغذيات يتم توصيلها بشكل فعال إلى عضلاتك أثناء التمرين. وهذا يدعم إنتاج الطاقة ويحسن الأداء العام - تسريع التعافي
الترطيب بعد التمرين لا يقل أهمية عن الترطيب أثناء التمرين. تساعد المياه في التخلص من المنتجات الثانوية مثل حمض اللاكتيك، مما يقلل من ألم العضلات ويساعد على التعافي بشكل أسرع
ماذا يحدث عند الجفاف؟
يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك
- زيادة معدل ضربات القلب
- الدوخة أو الشعور بالإغماء
- الإرهاق وانخفاض القدرة على التحمل
- التشنجات العضلية
- الصداع
- انخفاض التركيز العقلي
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس، وهي حالات طبية خطيرة تتطلب عناية فورية
كمية المياه التي تحتاج إليها؟
تختلف احتياجات المياه بناءً على عوامل مثل وزن الجسم، وشدة التمرين، والمناخ، ومعدل التعرق الفردي. كإرشادات عامة
- قبل التمرين ::اشرب 500-600 مل (17-20 أونصة) من الماء قبل 2-3 ساعات من التمرين
- أثناء التمرين:اشرب 200-300 مل (7-10 أونصة) من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، خاصة للتمارين التي تستمر أكثر من 30 دقيقة
- بعد التمرين:إعادة الترطيب عن طريق شرب 500-700 مل (16-24 أونصة) من الماء لكل رطل (0.5 كجم) من وزن الجسم المفقود أثناء التمرين
للتدريبات المكثفة أو الطويلة، يمكنك التفكير في تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض المعادن المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم
نصائح للبقاء رطبًا أثناء التمرين
- ابدأ يومك مترطبًا: ابدأ يومك بشرب الماء لضمان ترطيبك قبل بدء التمرين
- - راقب معدل التعرق: يختلف الأشخاص في معدل التعرق، لذا اضبط تناولك للماء بناءً على مقدار التعرق
- استخدم زجاجة ماء:احتفظ بزجاجة ماء معك أثناء التمرين لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام
- تحقق من لون البولالبول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما يشير البول الداكن إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء
- تجنب الإفراط في الترطيبشرب كمية كبيرة من الماء قد يخفف الإلكتروليتات، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. توازن تناول الماء مع احتياجات جسمك
دور المياه في التعافي
الترطيب بعد التمرين لا يقل أهمية عن الترطيب أثناء التمرين. تساعد المياه في
- تعويض السوائل المفقودة عبر العرق
- - تقليل ألم العضلات عن طريق التخلص من المنتجات الثانوية
- - استعادة مستويات الطاقة
- - دعم إصلاح الأنسجة العضلية
الخلاصة
المياه هي عنصر أساسي في أي روتين تمرين. تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم وظيفة العضلات، وتحسين الأداء، وتسريع التعافي. سواء كنت تمارس نشاطًا خفيفًا أو تدريبًا مكثفًا، يعتبر الترطيب أمرًا حيويًا لتحقيق أقصى استفادة من نتائج التمرين والوقاية من الإصابات أو الإرهاق
للحصول على نصائح مخصصة حول كيفية تحسين الترطيب وروتين اللياقة البدنية اتصل بمركز جالينوسعيادة العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل الموثوقة في دبي. حافظ على الترطيب، وابق نشطًا، وابق بصحة جيدة
ابحث عن # خدمات إعادة تأهيل كبار السن في دبي # أخصائيي العلاج الفيزيائي للأطفال في دبي # أفضل مركز علاج فيزيائي بالقرب مني
