هل تلعب المياه دورًا مهمًا في التمرين؟
Water is often called the “elixir of life,” and its importance becomes even more critical when it comes to exercise. Staying hydrated is essential for maintaining optimal physical performance, enhancing recovery, and protecting your overall health during workouts. Whether you’re a beginner or an athlete, proper hydration should always be a priority in your fitness routine.
لماذا المياه مهمة أثناء التمرين؟
- تنظيم درجة حرارة الجسم
عند ممارسة الرياضة، يولد جسمك حرارة، والتعرق هو وسيلتك الطبيعية للتبريد. تلعب المياه دورًا حيويًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال تسهيل إنتاج العرق. بدون الترطيب الكافي، يعاني الجسم من صعوبة في تبديد الحرارة، مما قد يؤدي إلى فرط الحرارة أو الأمراض المتعلقة بالحرارة مثل الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس - دعم وظيفة العضلات
العضلات تتكون من حوالي 75% من المياه. أثناء التمرين، تساعد المياه في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) اللازمة لانقباضات العضلات. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التشنجات العضلية، والإرهاق، وانخفاض الأداء، مما يجعل من الصعب إتمام التمرين - تعزيز القدرة على التحمل والأداء
حتى الجفاف الخفيف - فقدان 2% فقط من وزن الجسم في السوائل - يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرة على التحمل، والقوة، والتنسيق. يساعد الترطيب السليم في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة، ويقلل من الإرهاق، ويسمح لك بأداء أفضل خلال التمارين الهوائية والتمارين المعتمدة على القوة - تليين المفاصل
تعمل المياه كمواد تشحيم للمفاصل، مما يساعد على تقليل الاحتكاك وضمان حركة سلسة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تيبس المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء التمرين - مساعدة في نقل المغذيات والأوكسجين
الدم يتكون في معظمه من المياه، ويضمن الترطيب الجيد أن الأوكسجين والمغذيات يتم توصيلها بشكل فعال إلى عضلاتك أثناء التمرين. وهذا يدعم إنتاج الطاقة ويحسن الأداء العام - تسريع التعافي
الترطيب بعد التمرين لا يقل أهمية عن الترطيب أثناء التمرين. تساعد المياه في التخلص من المنتجات الثانوية مثل حمض اللاكتيك، مما يقلل من ألم العضلات ويساعد على التعافي بشكل أسرع
ماذا يحدث عند الجفاف؟
يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك
- زيادة معدل ضربات القلب
- الدوخة أو الشعور بالإغماء
- الإرهاق وانخفاض القدرة على التحمل
- التشنجات العضلية
- الصداع
- انخفاض التركيز العقلي
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس، وهي حالات طبية خطيرة تتطلب عناية فورية
كمية المياه التي تحتاج إليها؟
تختلف احتياجات المياه بناءً على عوامل مثل وزن الجسم، وشدة التمرين، والمناخ، ومعدل التعرق الفردي. كإرشادات عامة
- قبل التمرين ::اشرب 500-600 مل (17-20 أونصة) من الماء قبل 2-3 ساعات من التمرين
- أثناء التمرين:اشرب 200-300 مل (7-10 أونصة) من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، خاصة للتمارين التي تستمر أكثر من 30 دقيقة
- بعد التمرين:إعادة الترطيب عن طريق شرب 500-700 مل (16-24 أونصة) من الماء لكل رطل (0.5 كجم) من وزن الجسم المفقود أثناء التمرين
للتدريبات المكثفة أو الطويلة، يمكنك التفكير في تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض المعادن المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم
نصائح للبقاء رطبًا أثناء التمرين
- ابدأ يومك مترطبًا: Begin your day by drinking water to ensure you’re hydrated before you start exercising.
- - راقب معدل التعرق: يختلف الأشخاص في معدل التعرق، لذا اضبط تناولك للماء بناءً على مقدار التعرق
- استخدم زجاجة ماء:احتفظ بزجاجة ماء معك أثناء التمرين لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام
- تحقق من لون البولالبول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما يشير البول الداكن إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء
- تجنب الإفراط في الترطيب: Drinking too much water can dilute electrolytes, leading to a condition called hyponatremia. Balance water intake with your body’s needs.
دور المياه في التعافي
الترطيب بعد التمرين لا يقل أهمية عن الترطيب أثناء التمرين. تساعد المياه في
- تعويض السوائل المفقودة عبر العرق
- - تقليل ألم العضلات عن طريق التخلص من المنتجات الثانوية
- - استعادة مستويات الطاقة
- - دعم إصلاح الأنسجة العضلية
الخلاصة
Water is an essential component of any exercise routine. It helps regulate body temperature, support muscle function, improve performance, and accelerate recovery. Whether you’re engaging in light activity or intense training, staying hydrated is key to maximizing your workout results and preventing injuries or fatigue.
للحصول على نصائح مخصصة حول كيفية تحسين الترطيب وروتين اللياقة البدنية اتصل بمركز جالينوس, Dubai’s trusted physiotherapy and rehabilitation clinic. Stay hydrated, stay active, and stay healthy!
ابحث عن # خدمات إعادة تأهيل كبار السن في دبي # أخصائيي العلاج الفيزيائي للأطفال في دبي # أفضل مركز علاج فيزيائي بالقرب مني